-
Zo train je je buikspieren op de juiste manier
Bijna iedereen wil strakkere buikspieren, en bijna niemand traint ze op een manier die echt iets oplevert. Elke ochtend honderd sit-ups, denken dat je daarmee je buikvet wegbrandt, en na drie weken teleurgesteld afhaken: ik heb het talloze keren gezien. Buikspieren trainen is niet moeilijk, maar er zitten een paar hardnekkige misverstanden omheen. In dit…
-
Veel eiwitten, weinig koolhydraten: dit zijn de beste producten
Veel eiwit, weinig koolhydraten: het is zo ongeveer de meest gestelde vraag in mijn praktijk. Mensen willen hun eiwitinname omhoog krijgen, want dat helpt bij verzadiging en het behoud van spieren, maar zonder dat ze in de koolhydraten schieten. Goed nieuws: dat kan prima, en je hoeft er geen dure poeders voor te kopen. In…
-
Afvallen lukt niet? Dit zijn de meest voorkomende oorzaken
Je eet gezonder dan ooit, je slaat de koekjes over, je bent bewuster bezig dan al je vrienden bij elkaar, en toch beweegt de weegschaal geen millimeter. Frustrerend, en je bent echt niet de enige. Ik heb honderden mensen begeleid die precies dit zeiden: “Jesse, ik doe alles goed en er gebeurt niks.” In bijna…
-
Fietsen naar je werk als vaste beweeggewoonte
Fietsen naar je werk helpt je conditie opbouwen zonder extra sportmoment te plannen, mits je het haalbaar maakt met afstand, tempo en een vaste routine.
-
Peulvruchten uit blik of gedroogd: wat kies je voor gemak, verpakking en etiket?
Blik of gedroogd hangt vooral af van tijd, etiket en portiegrootte. Zo maak je een praktische keuze in de supermarkt.
-
Meer peulvruchten eten als je ze nog niet gewend bent
Meer peulvruchten eten lukt het makkelijkst als je klein begint, kiest voor kant-en-klare varianten en ze koppelt aan maaltijden die je al kent.
-
Yoghurt of kwark: de verschillen op je ontbijttafel
Yoghurt en kwark lijken op elkaar, maar verschillen in bereiding, structuur, vet en vaak eiwit. Zo kies je naturel de variant die past bij jouw ontbijt.
-
Een sport kiezen die bij je week en voorkeuren past
De beste sport is meestal niet de hipste, maar de sport die past bij je agenda, reistijd en sociale voorkeur. Zo maak je een keuze die vol te houden is.
-
Weer gaan sporten na een lange pauze: maak eerst ruimte in je agenda
Wie weer wil beginnen met sporten, wint vooral door tijd vrij te maken. Maak bewegen eerst uitvoerbaar in je week, pas daarna ambitieus.
-
Een weekmenu maken als iedereen op andere tijden eet
Met een flexibel weekmenu kook je in bouwstenen: basis, groente, eiwit en extras. Zo eet iedereen op een ander moment, zonder elke avond apart te koken.
-
Water smaak geven zonder siroop of sap: zo doe je het slim en veilig
Water smaak geven zonder siroop of sap kan eenvoudig met fruit, kruiden en specerijen, zolang je let op hygiëne, bewaartijd en wat er echt in je glas belandt.
-
Een wandelafspraak volhouden met een vaste wandelmaat
Een vaste wandelmaat werkt vooral als je klein begint, vaste afspraken maakt en uitwijkregels afspreekt voordat het druk of slecht weer wordt.