-
Gezonde pastarecepten waarmee je toch kunt afvallen
Pasta heeft een slechte naam bij mensen die willen afvallen. “Koolhydraten, daar word je dik van”, hoor ik nog steeds wekelijks. Ik heb er zelf jaren met een boog omheen gelopen, tot ik doorkreeg dat niet de pasta het probleem was, maar de bak van een halve kilo met een liter roomsaus die ik erbij…
-
Krachttraining voor vrouwen in de overgang: waarom het helpt
Een groot deel van de vrouwen die bij mij aankloppen zit rond de overgang. De klachten lijken op elkaar: er komt gewicht bij dat er vroeger niet bij kwam, de energie zakt, de nachtrust is rommelig en het lijf voelt anders. Vaak is de eerste ingeving om meer te gaan hardlopen of nog minder te…
-
Cardio voor of na krachttraining: wat werkt beter?
Je staat in de sportschool, je hebt een uur, en je wilt zowel wat cardio doen als een paar oefeningen met gewichten. De vraag is dan: begin je op de loopband of de crosstrainer, of pak je eerst de halters? Ik krijg deze vraag vaak, en het eerlijke antwoord is dat het minder uitmaakt dan…
-
Fruit met weinig suiker en koolhydraten: de beste keuzes
Fruit heeft de laatste jaren een rare reputatie gekregen. De ene helft van het internet roept dat je fruit moet mijden omdat het “vol suiker” zit, de andere helft zegt dat je gerust vijf stuks per dag kunt wegwerken. Zoals meestal ligt het genuanceerder. Fruit is prima, ook als je afvalt of op je koolhydraten…
-
Waar zitten veel koolhydraten in? Een overzicht per voedingsmiddel
Je hoort het vaak: koolhydraten zijn de boosdoener. Als je wilt afvallen zou je ze zoveel mogelijk moeten mijden. Ik denk daar wat nuchterder over. Koolhydraten zijn geen vijand, ze zijn gewoon een van de drie energiebronnen naast eiwit en vet. Het punt is niet dat je ze moet schrappen, maar dat het handig is…
-
Wat kun je het beste eten na het sporten om af te vallen?
Je hebt net getraind, je bent moe en je hebt honger. En dan komt de vraag die ik in de praktijk het vaakst hoor: wat kun je nu het beste eten om af te vallen zonder je training teniet te doen? Ik heb er zelf jaren te ingewikkeld over gedacht. Ik dook op de bank…
-
Hoeveel koolhydraten zitten er in een banaan?
De banaan heeft een raar imago. Voor de een is het het perfecte tussendoortje, voor de ander een suikerbom die je beter laat liggen zodra je op je gewicht let. Ik krijg de vraag vaker dan je denkt: mag ik nog wel een banaan als ik afval? Laat ik je meteen geruststellen. Een banaan maakt…
-
Welke noten zijn gezond als je wilt afvallen?
Noten hebben een raar imago. De ene week lees je dat ze bomvol goede vetten zitten en je hart beschermen, de week erna dat ze veel te calorierijk zijn om te eten als je wilt afvallen. Ik snap die verwarring. Toen ik zelf bezig was met die 15 kilo, heb ik een tijd lang bewust…
-
Altijd honger tijdens het afvallen? Zo houd je het vol
Ik krijg deze vraag bijna wekelijks: “Jesse, ik wil afvallen, maar ik heb de hele dag honger. Doe ik iets fout?” Nee, meestal niet. Als je minder eet dan je verbruikt, gaat je lichaam nu eenmaal protesteren. Dat hoort er een beetje bij. Maar er is een groot verschil tussen een lichte, aanvaardbare trek en…
-
Eetschema om 10 kilo af te vallen: een compleet weekplan
Tien kilo afvallen klinkt als een berg, en dat snap ik. Toen ik zelf 15 kilo kwijt moest, keek ik ook naar dat getal en dacht ik: waar begin ik in vredesnaam? Wat me uiteindelijk hielp was niet een streng dieet, maar een eenvoudig weekritme waarin ik ongeveer wist wat ik at. Geen ingewikkelde recepten,…
-
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig als vrouw om af te vallen?
Bijna elke vrouw die ik begeleid stelt vroeg of laat dezelfde vraag: hoeveel calorieën heb ik nu eigenlijk per dag nodig om af te vallen? Logisch, want zonder een ruwe richtlijn eet je maar wat en hoop je op het beste. Ik snap die behoefte aan een getal goed. Toen ik zelf 15 kilo kwijt…
-
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig als vrouw die wil afvallen?
Zoveel eiwit heb je als vrouw per dag echt nodig om af te vallen zonder spieren te verliezen, met concrete producten en een simpel dagschema.