-
Bewegen met een druk gezin: activiteiten zonder extra sportavond
Meer bewegen met een druk gezin lukt vooral door vaste beweegmomenten in bestaande routines te stoppen, niet door nóg een afspraak in de agenda te zetten.
-
De beweegrichtlijnen voor volwassenen uitgelegd
Wat de officiële beweegrichtlijnen voor volwassenen precies vragen, hoe je activiteiten combineert en wanneer je aan de weekrichtlijn voldoet.
-
Een weekdoel voor bewegen kiezen dat je kunt bijstellen
Kies een beweegdoel per week dat past bij je startpunt, agenda en herstel. Richt je op minuten, momenten en regelmaat, en stel elke week nuchter bij.
-
Alcoholvrije drankjes vergelijken op suiker en portie
Vergelijk alcoholvrije drankjes vooral per 100 ml en controleer daarna pas de portie. Zo zie je sneller hoeveel suiker je echt koopt en voorkomt je misleidende portiegroottes.
-
Voedingsetiketten lezen zonder te verdwalen in cijfers
De kortste route door een etiket: vergelijk altijd per 100 gram of milliliter en gebruik porties pas daarna als tweede controle.
-
Hoeveel stappen per dag heb je nodig om af te vallen?
Als er één ding is dat ik onderschat heb in mijn eigen traject, dan is het wandelen. Ik was jarenlang op zoek naar de perfecte training terwijl ik de rest van de dag stilzat. Toen ik ging letten op mijn stappen, gebeurde er iets simpels maar krachtigs: ik verbrandde ongemerkt meer energie, elke dag opnieuw,…
-
Intermittent fasting: een gratis schema en handige apps om te starten
Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, is de laatste jaren enorm populair geworden. Je eet alleen binnen een bepaald tijdvenster en laat de rest van de dag staan. Klinkt streng, maar in de praktijk komt het voor veel mensen neer op het overslaan van het ontbijt. Ik ben er nuchter over: het is geen wondermiddel dat…
-
15 kilo afvallen in de overgang: zo pak je het aan
15 kilo afvallen tijdens de overgang klinkt als een flinke berg, en eerlijk is eerlijk: dat is het ook. Maar onmogelijk is het niet, en je hoeft er geen crashdieet voor uit de kast te trekken. Ik begeleid veel vrouwen die in deze fase zitten, en het patroon is bijna altijd hetzelfde. Wat vroeger werkte,…
-
Wat kun je het beste eten voor krachttraining in de ochtend?
Vroeg opstaan en trainen voordat de dag begint klinkt heroisch, maar de praktische vraag is meestal: moet ik eerst iets eten of kan ik gewoon gaan? Ik heb het jaren op een lege maag gedaan omdat ik dacht dat dat beter was voor het vetverlies, tot ik doorkreeg dat ik daardoor half zo hard trainde…
-
Gezonde lunchrecepten om mee te nemen naar je werk
De lunch is voor veel mensen het zwakke moment van de dag. Je hebt geen tijd, dus het wordt een broodje van de tankstationachtige zaak om de hoek, een bak friet uit de kantine of gewoon niks tot je ’s avonds uitgehongerd de koelkast plundert. Ik snap het, want ik heb het zelf jaren zo…
-
Kun je afvallen door stress? Zo werkt het lichaam
“Ik zit al maanden in de stress en val juist af, is dat erg?” Of net andersom: “Door de drukte kom ik alleen maar aan.” Ik hoor beide, en allebei kloppen ze. Stress kan je gewicht twee kanten op duwen, en welke kant dat is, verschilt per persoon en per situatie. In dit stuk leg…
-
Wat doet krachttraining precies met je lichaam?
Toen ik voor het eerst serieus begon met krachttraining, deed ik het om er beter uit te zien. Wat me verraste was alles wat er verder gebeurde: ik sliep beter, ik had meer energie, en mijn rug die altijd zeurde na een dag zitten werd rustiger. Krachttraining doet veel meer met je lichaam dan een…